Perte de poids durable, les habitudes qui prennent le relais

L’élan du départ s’use toujours

La motivation fonctionne comme une batterie. Elle se recharge, mais elle se vide avec la fatigue, un dossier urgent au travail ou un mois de novembre pluvieux. Compter uniquement sur elle oblige à repartir du début à chaque baisse de régime. Une routine, elle, ne demande aucun effort de décision. Elle arrive à heure fixe, dans un lieu connu, et on la suit sans y penser, comme on se brosse les dents.

Fabriquer une routine qui tient

Une habitude s’accroche mieux à un moment qui existe déjà dans la journée. Plutôt que de créer un créneau de toutes pièces, on greffe le nouveau geste sur un ancien. Voici des accroches qui marchent bien.

• Le café du matin, suivi d’un repas complet pris assis.
• La fin du déjeuner, suivie de 10 minutes de marche.
• Le retour à la maison, suivi d’un grand verre d’eau.
• Le dimanche soir, consacré à la liste de courses de la semaine.

Le site Manger Bouger rassemble les recommandations officielles sur l’alimentation, l’activité physique et la sédentarité. Chacune peut devenir une routine, à condition de l’introduire seule et de lui laisser plusieurs semaines pour s’installer.

Le matin comme point fixe

À Anjou Nutrition, à Saint-Georges-sur-Loire, les membres prennent leur petit-déjeuner au club le matin, avant le travail, avec un suivi quotidien par Mélodie. Ce rendez-vous de chaque jour ouvré sert de pilier aux autres habitudes. Quand il tient, le reste de la journée a tendance à suivre.

Un repère court par palier

La distance à parcourir change la façon de s’organiser. Voici un repère pour chaque objectif, à ajuster avec votre médecin.

• Pour 5 kg, 2 ou 3 routines bien choisies suffisent, l’enjeu reste de les garder après l’objectif.
• Pour 10 kg, on ajoute une seule routine à la fois, jamais 2 dans la même semaine.
• Pour 15 kg, le mouvement de chaque jour mérite autant d’attention que l’assiette.
• Pour 20 kg, on suit ses progrès autrement qu’à la balance, le souffle, l’énergie, les vêtements.
• Pour 25 kg, un rendez-vous chez le médecin au départ s’impose, puis à intervalles réguliers.
• Pour 30 kg, le projet se compte en saisons et les périodes de pause font partie du plan.
• Pour 35 kg, mettre l’entourage dans la confidence aide à tenir les routines à la maison.
• Pour 40 kg, le suivi médical guide chaque étape et les routines servent de fil conducteur.

Quand une routine casse

Un déplacement, un enfant malade, une semaine de fêtes, et la routine saute. C’est prévisible. Le bon réflexe consiste à reprendre dès le lendemain la plus simple d’entre elles, sans chercher à compenser. Santé publique France consacre d’ailleurs un dossier complet à la nutrition et à l’activité physique, 2 piliers qui avancent ensemble sur la durée. Pour aller plus loin, lisez nos conseils pour stabiliser son poids après avoir minci et pour passer un palier quand la balance ne bouge plus.

Ces conseils ne remplacent pas l’avis d’un médecin. La Haute Autorité de santé décrit la prise en charge du surpoids par le médecin de premier recours, interlocuteur naturel d’un projet au long cours. Pour poser vos propres repères, le premier bilan au club est offert.