Perdre 35 kg en avançant avec son médecin traitant, étape par étape
Un objectif de 35 kg se construit d’abord avec votre médecin traitant, qui fait le point sur votre santé et organise le parcours de soins, et le travail sur les habitudes de tous les jours vient s’y ajouter. Ce n’est pas un détour. C’est ce qui rend le chemin plus sûr et plus serein.
La coach du club examine votre situation avec vous et vous guide du mieux possible.
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Pourquoi commencer par le cabinet médical
À ce niveau, le poids touche souvent plusieurs choses à la fois. Le sommeil, les articulations, la tension, le moral. Le médecin traitant connaît votre histoire et vos traitements. Il peut repérer ce qui demande une attention particulière avant de changer vos repas ou votre activité. La Haute Autorité de santé a publié un guide du parcours de soins du surpoids et de l’obésité de l’adulte, qui place ce médecin au centre du repérage et du suivi.
Préparer le premier rendez-vous
Une consultation passe vite. Arriver avec quelques notes aide à en tirer le meilleur. L’Assurance Maladie propose une page pour se préparer et agir face au surpoids. Vous pouvez noter avant de venir
- ce que vous avez déjà essayé et ce qui a coincé,
- vos journées types, horaires de travail compris,
- ce qui vous gêne le plus aujourd’hui dans le quotidien,
- les questions que vous n’osez pas toujours poser.
Ce qui peut se décider ensemble
Selon votre situation, le médecin peut proposer des examens, un rythme de suivi, ou l’avis d’autres professionnels de santé. Il fixe aussi avec vous un rythme raisonnable. Une perte lente protège davantage le muscle et laisse le temps aux habitudes de s’installer. Notre article sur préserver son muscle en mincissant explique pourquoi c’est important.
La part qui se joue chaque jour
Entre 2 consultations, il reste toutes les autres journées. C’est là que se construisent les repas réguliers, le mouvement à votre mesure et un sommeil plus stable. Ce travail-là demande de la constance plus que de l’héroïsme. Un appui régulier, au plus près de vos journées, aide à ne pas lâcher quand la motivation baisse. Pour les repères par étape, consultez notre page sur un équilibre qui dure, à l’étape des 35 kg.
En plus du suivi médical, jamais à la place
Au club Anjou Nutrition, à Saint-Georges-sur-Loire, une membre raconte sur Google être venue sur la proposition d’une amie, pour un premier bilan offert. Le club accompagne les habitudes, avec un petit-déjeuner pris au club le matin, avant le travail, et un suivi quotidien par Mélodie, coach formée en nutrition. Il ne pose aucun diagnostic et ne touche à aucun traitement. Gardez votre médecin informé de ce que vous changez. Cet article ne remplace pas son avis.
Faire le point à intervalles réguliers
Notez ce qui a changé entre 2 rendez-vous médicaux. Le souffle, la marche, le sommeil, les vêtements. Ces informations aident le médecin à ajuster le parcours, et vous aident à voir le chemin déjà fait. Pour les mois qui suivent, l’article un parcours accompagné prolonge cette réflexion.
Votre propre courbe de perte de poids
Remplissez votre profil et la courbe s’adapte tout de suite.
Exemple pour 8 kg à perdre, comptez 11 semaines environ à l’allure médiane, ou 4 mois à l’allure la plus douce. Modifiez la valeur pour votre cas.
Pour une perte qui dure, on cite le plus souvent 500 g à 1 kg par semaine, soit la zone idéale du graphique. Aller régulièrement plus vite que 1 kg par semaine pousse le corps à puiser dans les muscles autant que dans les graisses, d’où la zone hachurée.
Estimation donnée à titre indicatif. Chaque histoire est singulière, donc les résultats diffèrent d’une personne à l’autre. Le calcul s’exécute sur votre appareil et rien n’est conservé ni transmis. Au-delà de 65 ans, consultez d’abord votre médecin.
La construction de la courbe
Le sommet de la zone représente 500 g perdus par semaine, l’allure la plus douce. Le bas représente 1 kg par semaine, là où le risque commence.
Les premières semaines passent plus vite, essentiellement de l’eau, puis l’allure retombe. Au-delà de 40 ans, la courbe médiane s’adoucit encore, le métabolisme étant plus lent. À effort comparable, les hommes perdent un peu plus vite que les femmes.
Pour coller au réel, la courbe comporte de petites stagnations de quelques jours puis des reprises. Elle ne prédit pas votre propre parcours.
Ce sont des conseils généraux, pas un substitut à l’avis d’un médecin.
À lire aussi
Pour le détail du suivi de chaque jour, rendez-vous sur la page du programme de rééquilibrage alimentaire.