Perdre 30 kg en s’appuyant sur le cercle qui vous entoure
Pour perdre 30 kg, l’entourage pèse autant que l’assiette. Un médecin qui suit le projet, des proches informés, un groupe et un rendez-vous fixe forment un cercle qui vous soutient les jours où la motivation baisse. Seul, on s’épuise. Bien entouré, on dure.
La coach du club examine votre situation avec vous et vous guide du mieux possible.
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Un projet qui se prépare avec le médecin
Un objectif de cette taille commence par une consultation chez le médecin traitant. Il évalue la situation, recherche ce qui pourrait freiner la perte de poids et décide du suivi adapté. La Haute Autorité de santé décrit ce parcours de soins du surpoids et de l’obésité, qui place le médecin traitant au centre. L’Assurance Maladie explique aussi comment se calcule l’IMC et ce que comprend le bilan médical. Ce rendez-vous n’est pas une formalité, c’est la première pierre du cercle.
Ceux qui partagent votre table
Conjoint, enfants, parents, collègues du déjeuner. Ils voient vos repas tous les jours et peuvent aider sans le savoir, ou freiner sans le vouloir. Prenez 10 minutes pour leur expliquer ce que vous changez et pourquoi. Dites ce qui vous aide, un plat de légumes en plus, une marche du soir à 2, et ce qui vous gêne, comme l’insistance pour reprendre du dessert.
Demander précisément
Un proche qui veut bien faire a besoin d’une consigne claire. Plutôt que de dire soutenez-moi, proposez une action concrète. Acheter des fruits pour le goûter des enfants et pour vous. Ne pas commenter votre assiette. Vous accompagner à pied à la boulangerie le samedi. Une demande précise se tient bien mieux qu’un vœu général.
Le groupe, un miroir bienveillant
Partager son chemin avec d’autres personnes qui vivent la même chose change le regard sur ses propres difficultés. On découvre que le plateau du 3e mois arrive à tout le monde, qu’un repas de fête ne ruine rien, que d’autres ont trouvé des idées simples. Le groupe donne aussi de la joie aux petites victoires que l’entourage proche ne remarque pas toujours.
La régularité d’un rendez-vous
Sur un projet qui se compte en saisons, la régularité vaut plus que l’intensité. Un rendez-vous fixe, toujours à la même heure, devient un point d’appui. À Anjou Nutrition, ce rendez-vous a lieu le matin, avant le travail, avec le petit-déjeuner pris au club et un suivi quotidien par Mélodie.
Commencer accompagné
Franchir la porte la première fois coûte souvent. Une membre raconte sur Google être venue au club sur la proposition d’une amie, pour un premier bilan offert. Venir avec quelqu’un de confiance rend ce premier pas plus léger. Pour aller plus loin, lisez notre article sur un parcours accompagné pour perdre 40 kg et nos repères pour stabiliser son poids après avoir minci.
Ces conseils ne remplacent pas l’avis de votre médecin, qui reste votre interlocuteur principal tout au long d’un tel projet.
Votre propre courbe de perte de poids
Remplissez votre profil et la courbe s’adapte tout de suite.
Exemple pour 8 kg à perdre, comptez 11 semaines environ à l’allure médiane, ou 4 mois à l’allure la plus douce. Modifiez la valeur pour votre cas.
Pour une perte qui dure, on cite le plus souvent 500 g à 1 kg par semaine, soit la zone idéale du graphique. Aller régulièrement plus vite que 1 kg par semaine pousse le corps à puiser dans les muscles autant que dans les graisses, d’où la zone hachurée.
Estimation donnée à titre indicatif. Chaque histoire est singulière, donc les résultats diffèrent d’une personne à l’autre. Le calcul s’exécute sur votre appareil et rien n’est conservé ni transmis. Au-delà de 65 ans, consultez d’abord votre médecin.
La construction de la courbe
Le sommet de la zone représente 500 g perdus par semaine, l’allure la plus douce. Le bas représente 1 kg par semaine, là où le risque commence.
Les premières semaines passent plus vite, essentiellement de l’eau, puis l’allure retombe. Au-delà de 40 ans, la courbe médiane s’adoucit encore, le métabolisme étant plus lent. À effort comparable, les hommes perdent un peu plus vite que les femmes.
Pour coller au réel, la courbe comporte de petites stagnations de quelques jours puis des reprises. Elle ne prédit pas votre propre parcours.
Ce sont des conseils généraux, pas un substitut à l’avis d’un médecin.
À lire aussi
Pour le détail du suivi de chaque jour, rendez-vous sur la page du programme de rééquilibrage alimentaire.