Perdre du poids après accouchement, retrouver ses repères
Après une naissance, le corps a besoin de plusieurs mois pour se remettre, et le régime n’a pas sa place dans cette période. Dormir dès que possible, manger simple et complet, être suivie par la sage-femme ou le médecin, voilà les vrais premiers repères. Le poids viendra ensuite, quand vous serez prête.
La coach du club examine votre situation avec vous et vous guide du mieux possible.
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Un calendrier qui n’appartient qu’à vous
Les photos de jeunes mamans affûtées 3 semaines après l’accouchement ne disent rien de votre corps. Il a porté un enfant pendant 9 mois, l’utérus reprend sa place, les tissus se réparent, les hormones se réorganisent. Se donner au moins une année pour retrouver ses repères n’a rien d’excessif.
Les rendez-vous qui comptent
Après le retour à la maison, une sage-femme peut venir vous voir à domicile, puis une consultation postnatale fait le point quelques semaines plus tard. L’Assurance Maladie détaille l’accompagnement après l’accouchement et le retour à domicile. C’est le bon moment pour parler de votre fatigue, de votre moral, du périnée et de la reprise d’une activité.
Le sommeil avant tout
Le manque de sommeil augmente l’envie de produits sucrés et rend chaque décision plus difficile. Dormir quand bébé dort, accepter qu’un proche prenne le relais une nuit, laisser le ménage attendre. Ce n’est pas de la paresse, c’est de la récupération.
Si vous allaitez
L’allaitement demande de l’énergie et de l’eau. Ce n’est pas le moment de réduire les quantités. Mangez à votre faim, gardez une bouteille d’eau près du fauteuil où vous allaitez, et privilégiez des repas variés. Pour toute question sur l’alimentation pendant l’allaitement, la sage-femme ou le médecin restent les bons interlocuteurs.
Des assiettes sans recette
Pas besoin de cuisiner longtemps. Un bol de riz avec des légumes surgelés et un œuf, une tartine de pain complet avec du fromage et une crudité, une soupe toute prête complétée de pois chiches. Quand des proches demandent comment aider, proposez-leur d’apporter un plat. Santé publique France consacre un espace aux 1000 premiers jours de l’enfant, avec des repères utiles pour les parents.
Accepter l’aide et l’entraide
Les membres d’Anjou Nutrition décrivent sur Google un club sans jugement, où l’on s’entraide entre adhérents. C’est souvent ce dont on a besoin quand on se cherche un peu après une naissance. Le jour où vous aurez envie de retrouver un rythme, le premier bilan est offert et le petit-déjeuner se prend au club le matin, avec un suivi quotidien.
Quand reprendre en douceur
Une fois le feu vert donné, la marche avec la poussette est un excellent début. Pour la suite, lisez notre article pour se remettre en mouvement après une longue pause et nos conseils pour bien dormir et mieux manger.
Cet article ne remplace pas l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme, à consulter avant toute reprise d’activité ou tout changement d’alimentation.
Votre propre courbe de perte de poids
Remplissez votre profil et la courbe s’adapte tout de suite.
Exemple pour 8 kg à perdre, comptez 11 semaines environ à l’allure médiane, ou 4 mois à l’allure la plus douce. Modifiez la valeur pour votre cas.
Pour une perte qui dure, on cite le plus souvent 500 g à 1 kg par semaine, soit la zone idéale du graphique. Aller régulièrement plus vite que 1 kg par semaine pousse le corps à puiser dans les muscles autant que dans les graisses, d’où la zone hachurée.
Estimation donnée à titre indicatif. Chaque histoire est singulière, donc les résultats diffèrent d’une personne à l’autre. Le calcul s’exécute sur votre appareil et rien n’est conservé ni transmis. Au-delà de 65 ans, consultez d’abord votre médecin.
La construction de la courbe
Le sommet de la zone représente 500 g perdus par semaine, l’allure la plus douce. Le bas représente 1 kg par semaine, là où le risque commence.
Les premières semaines passent plus vite, essentiellement de l’eau, puis l’allure retombe. Au-delà de 40 ans, la courbe médiane s’adoucit encore, le métabolisme étant plus lent. À effort comparable, les hommes perdent un peu plus vite que les femmes.
Pour coller au réel, la courbe comporte de petites stagnations de quelques jours puis des reprises. Elle ne prédit pas votre propre parcours.
Ce sont des conseils généraux, pas un substitut à l’avis d’un médecin.
À lire aussi
Pour le détail du suivi de chaque jour, rendez-vous sur la page du programme de rééquilibrage alimentaire.