Effet yoyo, stabiliser son poids après avoir minci
Pour éviter l’effet yoyo, la stabilisation se prépare comme une étape à part entière, avec une réintroduction progressive des aliments et un suivi qui continue. Beaucoup de personnes s’arrêtent dès que l’objectif est atteint. C’est justement le moment où les anciennes habitudes cherchent à revenir.
La coach du club examine votre situation avec vous et vous guide du mieux possible.
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Pourquoi l’après compte autant que la perte
L’Anses a analysé les régimes amaigrissants et constaté que la reprise de poids après une restriction est très fréquente. Le détail est dans son avis de l’Anses sur l’illusion perdue des régimes amaigrissants. Plus la privation a été forte, plus le retour en arrière est probable. Une perte construite sur des habitudes durables laisse moins de prise à ce mouvement de balancier.
Réintroduire, un aliment après l’autre
Si certains aliments ont été mis de côté, il ne s’agit pas de tous les reprendre d’un coup. Choisissez-en un, réintroduisez-le pendant 1 ou 2 semaines, et observez comment vous vous sentez. Le pain du soir, une part de fromage ou un dessert du dimanche retrouvent ainsi leur place sans désordre. Ce rythme lent vous apprend vos propres repères.
Les repères qui restent en place
- Le même horaire de petit-déjeuner, chaque jour de semaine.
- Des légumes à chaque repas principal.
- Une marche ou une activité inscrite dans l’agenda.
- Un regard régulier sur le tour de taille plutôt qu’une pesée quotidienne.
Ces repères sont ceux qui ont porté la perte. Les garder, c’est garder les fondations de la maison. Notre article sur les habitudes qui remplacent un régime explique pourquoi elles tiennent mieux qu’une liste d’interdits.
Un suivi qui ne s’arrête pas à l’objectif
Garder un rendez-vous régulier pendant les mois de stabilisation aide à repérer tôt une dérive. Au club Anjou Nutrition, Mélodie, formée en nutrition, est la seule coach et suit chaque membre au quotidien. Les membres continuent de venir prendre leur petit-déjeuner au club le matin, avant le travail, une fois leur objectif atteint. La recommandation de la HAS sur le surpoids en premier recours insiste elle aussi sur un suivi prolongé dans le temps.
Les fêtes et les vacances, prévues d’avance
Les premières fêtes après une perte de poids inquiètent souvent. Plutôt que de les redouter, prévoyez-les. Choisissez les repas où vous vous ferez plaisir, et gardez vos repères pour les autres. Au retour de vacances, reprenez simplement votre rythme du matin dès le premier jour, sans régime de rattrapage. Ce retour rapide aux habitudes vaut mieux que n’importe quelle restriction.
Les petits signaux à écouter
Un vêtement qui serre un peu, des collations qui se multiplient, une activité qui disparaît de la semaine. Ces signes discrets valent une alerte douce. Ils invitent à revenir aux bases quelques jours, sans culpabilité. Cet article ne remplace pas l’avis de votre médecin, à consulter si votre poids varie fortement sans raison claire. Pour aller plus loin, lisez notre article sur ce qui entretient le métabolisme.
Votre propre courbe de perte de poids
Remplissez votre profil et la courbe s’adapte tout de suite.
Exemple pour 8 kg à perdre, comptez 11 semaines environ à l’allure médiane, ou 4 mois à l’allure la plus douce. Modifiez la valeur pour votre cas.
Pour une perte qui dure, on cite le plus souvent 500 g à 1 kg par semaine, soit la zone idéale du graphique. Aller régulièrement plus vite que 1 kg par semaine pousse le corps à puiser dans les muscles autant que dans les graisses, d’où la zone hachurée.
Estimation donnée à titre indicatif. Chaque histoire est singulière, donc les résultats diffèrent d’une personne à l’autre. Le calcul s’exécute sur votre appareil et rien n’est conservé ni transmis. Au-delà de 65 ans, consultez d’abord votre médecin.
La construction de la courbe
Le sommet de la zone représente 500 g perdus par semaine, l’allure la plus douce. Le bas représente 1 kg par semaine, là où le risque commence.
Les premières semaines passent plus vite, essentiellement de l’eau, puis l’allure retombe. Au-delà de 40 ans, la courbe médiane s’adoucit encore, le métabolisme étant plus lent. À effort comparable, les hommes perdent un peu plus vite que les femmes.
Pour coller au réel, la courbe comporte de petites stagnations de quelques jours puis des reprises. Elle ne prédit pas votre propre parcours.
Ce sont des conseils généraux, pas un substitut à l’avis d’un médecin.
À lire aussi
Pour le détail du suivi de chaque jour, rendez-vous sur la page du programme de rééquilibrage alimentaire.