Perdre du poids après 30 ans avec de jeunes enfants à la maison
À 30 ans avec de jeunes enfants, perdre du poids passe moins par un régime que par une organisation légère, quelques dîners qui reviennent, un placard de secours et un repas du matin qui vous appartient. Entre la crèche, le travail et les nuits courtes, ce sont les repas pris debout qui font la différence, bien plus qu’un dessert de temps en temps.
La coach du club examine votre situation avec vous et vous guide du mieux possible.
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Le grignotage des parents pressés
Une croûte de pain en préparant le biberon, 3 frites piquées dans l’assiette d’un enfant, un biscuit avalé dans la voiture. Pris un par un, ces gestes semblent anodins. Mis bout à bout, ils forment un repas entier, mangé sans faim et sans plaisir. Le premier pas consiste simplement à les remarquer pendant quelques jours.
5 dîners qui tournent
Choisir chaque soir ce que l’on va cuisiner épuise. Une liste de 5 dîners que toute la famille accepte, répétée chaque semaine, retire cette charge. Une omelette aux légumes, des pâtes complètes au thon et à la tomate, une soupe épaisse avec du pain et du fromage, un poisson au four avec des pommes de terre, une poêlée de pois chiches et de légumes. Manger Bouger propose d’autres idées pour cuisiner quand on manque de temps.
Un placard de secours
Les soirs où rien ne va, un placard prêt évite la livraison. Des légumes surgelés nature, des œufs, des conserves de légumineuses, du riz ou de la semoule, des sardines. En 15 minutes, un repas complet est sur la table, pour les enfants comme pour vous.
S’asseoir pour manger
Même 10 minutes. Manger assis, à table, en regardant son assiette, aide à sentir quand on n’a plus faim. Avec des tout-petits, ce n’est pas toujours possible, mais viser un repas assis par jour est déjà un vrai changement.
Le goûter des enfants n’est pas le vôtre
Le goûter fait partie des besoins d’un enfant qui grandit. Pour un adulte, il n’est utile que si la faim est là. Si vous avez faim à 16h, un fruit et un yaourt calent mieux que les biscuits partagés.
Bouger avec eux
Le parc, la poussette, le vélo du week-end, le trajet à pied jusqu’à l’école. Avec de jeunes enfants, l’activité physique se cache dans la journée. Santé publique France rappelle le lien entre alimentation, activité physique et santé à tous les âges.
Un moment pour vous le matin
Le club est ouvert du lundi au vendredi de 7h à 11h, ce qui permet de passer avant le travail ou après avoir déposé les enfants. Le petit-déjeuner s’y prend sur place, avec un suivi quotidien. Le premier bilan est offert. Pour compléter, lisez nos idées de petit-déjeuner qui tient jusqu’à midi et notre article sur le dîner léger qui rassasie.
Cet article ne remplace pas l’avis de votre médecin, à consulter si votre poids a beaucoup changé après une grossesse.
Votre propre courbe de perte de poids
Remplissez votre profil et la courbe s’adapte tout de suite.
Exemple pour 8 kg à perdre, comptez 11 semaines environ à l’allure médiane, ou 4 mois à l’allure la plus douce. Modifiez la valeur pour votre cas.
Pour une perte qui dure, on cite le plus souvent 500 g à 1 kg par semaine, soit la zone idéale du graphique. Aller régulièrement plus vite que 1 kg par semaine pousse le corps à puiser dans les muscles autant que dans les graisses, d’où la zone hachurée.
Estimation donnée à titre indicatif. Chaque histoire est singulière, donc les résultats diffèrent d’une personne à l’autre. Le calcul s’exécute sur votre appareil et rien n’est conservé ni transmis. Au-delà de 65 ans, consultez d’abord votre médecin.
La construction de la courbe
Le sommet de la zone représente 500 g perdus par semaine, l’allure la plus douce. Le bas représente 1 kg par semaine, là où le risque commence.
Les premières semaines passent plus vite, essentiellement de l’eau, puis l’allure retombe. Au-delà de 40 ans, la courbe médiane s’adoucit encore, le métabolisme étant plus lent. À effort comparable, les hommes perdent un peu plus vite que les femmes.
Pour coller au réel, la courbe comporte de petites stagnations de quelques jours puis des reprises. Elle ne prédit pas votre propre parcours.
Ce sont des conseils généraux, pas un substitut à l’avis d’un médecin.
À lire aussi
Pour le détail du suivi de chaque jour, rendez-vous sur la page du programme de rééquilibrage alimentaire.