Perdre 20 kg en s’appuyant sur une routine du matin, la force tranquille d’une matinée réglée

Pourquoi le matin donne le ton

Le matin est le moment où vous avez le plus de prise sur votre journée. Les imprévus du travail, les sollicitations de la famille et la fatigue n’ont pas encore pris le dessus. Une matinée calme et prévue rend les choix suivants plus faciles. À l’inverse, une matinée sautée entraîne souvent un grignotage en fin de matinée, puis un déjeuner pris dans l’urgence.

Le site Manger Bouger consacré au rythme de 3 repas par jour rappelle que le petit-déjeuner fait partie de ce socle. Il évite d’arriver affamé au repas de midi.

4 gestes pour une matinée qui tient

• Se lever à heure fixe, y compris le lundi qui suit un week-end chargé. Le corps aime les horaires réguliers.
• Boire un grand verre d’eau avant toute autre chose. Le geste est minuscule, il marque pourtant le début de la journée.
• Prendre un petit-déjeuner complet, avec une source de protéines, un féculent de préférence complet et un fruit. Les idées ne manquent pas dans notre article sur le petit-déjeuner qui tient jusqu’à midi.
• Marcher 10 minutes dehors, même à petit pas. La lumière du matin aide à se réveiller et à mieux dormir le soir venu.

Ce que la routine ne fera pas à votre place

Une matinée réglée n’efface pas un dîner trop copieux tous les soirs ni des nuits trop courtes. Elle crée un élan, rien de plus, et c’est déjà beaucoup. Le reste de la journée se travaille ensuite par petites touches, un repas après l’autre. Avant de vous lancer dans un tel projet, parlez-en à votre médecin traitant. La recommandation de la HAS sur la prise en charge du surpoids en premier recours place le médecin au départ du parcours. Cet article ne remplace pas son avis.

Préparer la veille pour alléger le matin

Une matinée fluide commence souvent le soir. Poser le bol sur la table, sortir les vêtements du lendemain et régler le réveil à la même heure retirent 3 décisions au réveil. Moins il reste de choix à faire au saut du lit, plus la routine tient les jours de fatigue. Ces petits préparatifs prennent 5 minutes et changent l’humeur de toute la matinée.

Compter les matins réussis plutôt que les kilos

Sur un parcours long, la balance avance par à-coups. Elle peut rester immobile 2 semaines puis bouger d’un coup. Un calendrier où vous cochez chaque matin respecté donne une image plus juste de vos efforts. Au bout d’un mois, 20 cases cochées sur 22 jours ouvrés valent davantage qu’un chiffre qui stagne. Pour situer votre objectif dans l’ensemble du parcours, vous pouvez lire le passage consacré à l’objectif de 20 kg dans notre guide sur l’équilibre qui dure.

Une matinée accompagnée à Saint-Georges-sur-Loire

Au club Anjou Nutrition, les membres prennent leur petit-déjeuner sur place le matin, avant le travail, avec un suivi quotidien par Mélodie. Le club ouvre du lundi au vendredi de 7h à 11h, ce qui permet de passer avant de prendre la route vers Angers ou vers Chalonnes-sur-Loire. Le premier bilan est offert, pour faire le point sur vos habitudes du matin et sur ce qui pourrait les rendre plus stables.