Complément alimentaire et perte de poids, dans quels cas il sert vraiment

Ce qu’est vraiment un complément

Un complément alimentaire est un aliment concentré en vitamines, en minéraux, en plantes ou en autres substances. Il se vend sans ordonnance et n’a pas besoin de démontrer son efficacité comme un médicament. L’Anses répond à la question de leur utilité dans sa page les compléments alimentaires sont-ils utiles pour notre santé. Pour la grande majorité des adultes, une alimentation variée couvre les besoins.

3 situations, 3 réponses

Vous manquez de quelque chose de précis

Une prise de sang révèle un manque de fer, de vitamine D ou d’un autre nutriment. Votre médecin peut alors vous proposer une supplémentation adaptée, pour une durée donnée. Le complément corrige le manque. Il ne fait pas maigrir, mais il peut vous rendre de l’énergie pour mieux bouger.

Vous voulez un coup de pouce pour démarrer

C’est la situation la plus fréquente, et celle où le complément sert le moins. Les produits vendus pour mincir promettent de couper la faim, de drainer ou de brûler les graisses. Leur effet, quand il existe, reste faible et disparaît à l’arrêt. Le vrai coup de pouce se trouve plutôt dans un petit-déjeuner qui tient jusqu’à midi et dans des repas réguliers. Notre article sur la façon d’apaiser la faim entre les repas donne des pistes concrètes.

Vous suivez déjà un traitement

Prudence. Certaines plantes et certaines substances interagissent avec des médicaments courants, comme les anticoagulants, les traitements de la tension ou la pilule. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant d’ajouter quoi que ce soit.

Ce qu’aucun complément ne fera

• Faire fondre la graisse sans changement dans l’assiette.
• Cibler le ventre, les cuisses ou les bras.
• Remplacer l’entretien du muscle par le mouvement.
• Empêcher la reprise de poids si les habitudes ne changent pas.

Repérer une offre douteuse

Certaines promesses doivent vous faire reculer. Une perte annoncée en un temps record. Un effet sans effort ni changement d’alimentation. Des avant et après spectaculaires. Une vente uniquement sur un site étranger ou via un réseau social. Des produits de ce type ont déjà contenu des substances médicamenteuses cachées, dangereuses pour le cœur.

Si vous ressentez un effet inattendu après avoir pris un complément, arrêtez-le et parlez-en à un professionnel de santé. L’Anses centralise ces signalements grâce à son réseau de nutrivigilance, qui permet de repérer les produits à risque.

L’assiette d’abord

Avant d’investir dans une boîte, vérifiez les bases. Des légumes à chaque repas, des protéines réparties sur la journée, des fruits, des féculents en quantité adaptée, de l’eau. Notre article sur les vitamines d’une assiette de saison montre qu’on trouve presque tout ce qu’il faut au marché.

Faites aussi le calcul du budget. Une cure de plusieurs mois représente une dépense régulière, qu’il est souvent plus utile de consacrer à des légumes frais, à du poisson ou à des chaussures de marche confortables. Ce sont ces choix du quotidien qui changent la silhouette et la forme, bien plus qu’une gélule prise le matin.

Et si l’envie de compléments vient d’une grande fatigue, ne la traitez pas seul. Une fatigue qui dure peut avoir une cause médicale, comme un manque de fer, un souci de thyroïde ou un sommeil de mauvaise qualité. Un bilan chez votre médecin permet de la comprendre avant de chercher une solution en boîte. Vous gagnerez du temps et de l’argent.

Au club, rue Nationale

En plein cœur de Saint-Georges-sur-Loire, Anjou Nutrition accueille ses membres du lundi au vendredi de 7h à 11h. Ils prennent leur petit-déjeuner au club avant le travail et Mélodie, la coach, les suit chaque jour. Le premier bilan offert, avec son scan corporel, aide à savoir ce qui compte vraiment pour vous.

Cet article ne remplace pas l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien, à demander avant toute prise de complément alimentaire.