Perte de poids femme homme, des besoins différents
Les femmes et les hommes diffèrent par leurs besoins en énergie, leur masse musculaire et la façon dont ils stockent les graisses, mais la méthode pour mincir reste la même pour tous. Ces écarts expliquent pourquoi 2 personnes qui suivent les mêmes conseils n’avancent pas au même rythme. Ils ne justifient pas 2 méthodes opposées.
La coach du club examine votre situation avec vous et vous guide du mieux possible.
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Des besoins d’énergie qui ne se superposent pas
En moyenne, un homme dépense plus d’énergie qu’une femme, d’abord parce qu’il est souvent plus grand et plus musclé. L’Anses publie des repères de l’Anses sur les besoins et apports nutritionnels qui tiennent compte du sexe, de l’âge et de l’activité. Ce sont des moyennes. Une femme très active peut dépenser plus qu’un homme sédentaire.
Le muscle, une affaire de proportion
Le muscle consomme de l’énergie même au repos. Les hommes en ont en moyenne davantage, ce qui donne souvent un départ plus rapide sur la balance. Chez les femmes, préserver et entretenir le muscle compte d’autant plus. Notre article sur le muscle à préserver en mincissant détaille comment s’y prendre.
Ventre ou hanches, une tendance plutôt qu’une règle
Les hommes stockent plus volontiers la graisse sur le ventre, les femmes sur les hanches et les cuisses, du moins avant la ménopause. Ce n’est qu’une tendance. L’Inserm, dans son dossier sur l’obésité, retient d’ailleurs des seuils de tour de taille différents selon le sexe pour parler d’obésité abdominale, 88 cm chez la femme et 100 cm chez l’homme. À la ménopause, la répartition évolue, comme l’explique notre article sur le corps qui change à la ménopause.
Des freins qui ne se ressemblent pas toujours
Les obstacles du quotidien varient aussi. Certaines personnes mangent pour se réconforter en fin de journée, d’autres enchaînent les repas d’affaires ou les grosses portions par habitude. Ces freins ne dépendent pas strictement du sexe. Ils méritent d’être repérés un par un, avec honnêteté, pour choisir les bons ajustements.
Quelques besoins à part
- Le fer, dont les besoins sont plus élevés chez les femmes qui ont leurs règles.
- Le calcium et la vitamine D, à surveiller chez les femmes après la ménopause.
- Les portions, à ajuster selon le gabarit, sans copier l’assiette de son conjoint.
Ce qui reste commun
Pour tout le monde, les mêmes piliers portent le changement. Des repas réguliers, des légumes en quantité, des protéines à chaque repas, des féculents adaptés à l’activité, du mouvement chaque jour et un sommeil suffisant. L’Inserm, dans son dossier nutrition et santé, rappelle le rôle de l’alimentation dans la prévention de nombreuses maladies, pour les 2 sexes.
Une même table, des parts différentes
Un couple peut partager le même plat en servant des parts adaptées à chacun. Inutile de cuisiner 2 menus. Au club Anjou Nutrition, femmes et hommes prennent leur petit-déjeuner au club le matin, avant le travail, avec un suivi quotidien adapté à chacun, et le club est noté 5 sur 5 par ses membres sur Google. Cet article ne remplace pas l’avis de votre médecin.
Votre propre courbe de perte de poids
Remplissez votre profil et la courbe s’adapte tout de suite.
Exemple pour 8 kg à perdre, comptez 11 semaines environ à l’allure médiane, ou 4 mois à l’allure la plus douce. Modifiez la valeur pour votre cas.
Pour une perte qui dure, on cite le plus souvent 500 g à 1 kg par semaine, soit la zone idéale du graphique. Aller régulièrement plus vite que 1 kg par semaine pousse le corps à puiser dans les muscles autant que dans les graisses, d’où la zone hachurée.
Estimation donnée à titre indicatif. Chaque histoire est singulière, donc les résultats diffèrent d’une personne à l’autre. Le calcul s’exécute sur votre appareil et rien n’est conservé ni transmis. Au-delà de 65 ans, consultez d’abord votre médecin.
La construction de la courbe
Le sommet de la zone représente 500 g perdus par semaine, l’allure la plus douce. Le bas représente 1 kg par semaine, là où le risque commence.
Les premières semaines passent plus vite, essentiellement de l’eau, puis l’allure retombe. Au-delà de 40 ans, la courbe médiane s’adoucit encore, le métabolisme étant plus lent. À effort comparable, les hommes perdent un peu plus vite que les femmes.
Pour coller au réel, la courbe comporte de petites stagnations de quelques jours puis des reprises. Elle ne prédit pas votre propre parcours.
Ce sont des conseils généraux, pas un substitut à l’avis d’un médecin.
À lire aussi
Pour le détail du suivi de chaque jour, rendez-vous sur la page du programme de rééquilibrage alimentaire.