Perdre du poids sans sport, bouger chaque jour dans la vie ordinaire
On peut perdre du poids sans faire de sport, car la marche, le jardin, le vélo, les escaliers et moins de temps assis comptent vraiment, et l’assiette reste le principal levier. Le mot sport fait fuir beaucoup de monde. Le mot mouvement, beaucoup moins.
La coach du club examine votre situation avec vous et vous guide du mieux possible.
Réserver votre bilan offertDans cet article
Activité et sport, 2 choses différentes
Le sport suppose une tenue, un horaire, parfois un club. L’activité physique, c’est tout ce qui met le corps en mouvement. Porter les courses, passer l’aspirateur, tailler une haie. Santé publique France a publié des recommandations sur l’alimentation, l’activité physique et la sédentarité pour les adultes, qui comptent toutes ces formes de mouvement.
Faire la liste de ce qu’on fait déjà
Pendant une semaine, notez chaque moment où vous bougez plus de 10 minutes d’affilée. Beaucoup de personnes découvrent qu’elles bougent plus qu’elles ne le pensaient. D’autres voient où se trouvent les trous. Cette liste sert de point de départ, sans pression.
Le jardin et la maison
Bêcher, ratisser, tondre, monter et descendre l’escalier avec le linge. Ces gestes font travailler les jambes, le dos et les bras. Un après-midi au potager peut valoir une longue marche. Le ménage fait à bon rythme compte aussi.
Les petits trajets
Pour les courses à moins de 2 km, le vélo ou la marche remplacent souvent la voiture sans perte de temps. Garez-vous au bout du parking. Descendez du car un arrêt plus tôt. Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur dès que possible. Le soir, faites le tour du quartier après le dîner, seul ou en famille. Un chien à promener, un enfant à accompagner à l’école, un voisin à qui rendre visite sont autant d’occasions de marcher sans y penser.
Gagner du terrain sur le temps assis
Rester assis longtemps a des effets propres, même chez les personnes actives. Manger Bouger conseille de réduire le temps passé assis et de se lever régulièrement. Téléphonez debout, levez-vous à chaque publicité, faites quelques pas toutes les heures au bureau.
L’assiette garde le premier rôle
Le mouvement aide à garder le muscle et le moral, mais ce sont les repas qui font le plus pour la silhouette. Des repas réguliers, des légumes à chaque repas et peu de boissons sucrées. Notre article tour de taille, la marche et l’assiette montre comment les 2 se complètent. Et si l’envie d’aller plus loin vient, lisez se remettre en mouvement.
Une première marche du matin
Le club Anjou Nutrition est au 44 rue Nationale, en plein cœur de Saint-Georges-sur-Loire, avec un stationnement facile juste à côté. Le premier bilan y est offert pour faire le point sur vos habitudes. Avant de reprendre une activité après une longue pause ou en cas de problème de santé, demandez l’avis de votre médecin, que ce contenu ne remplace pas.
Votre propre courbe de perte de poids
Remplissez votre profil et la courbe s’adapte tout de suite.
Exemple pour 8 kg à perdre, comptez 11 semaines environ à l’allure médiane, ou 4 mois à l’allure la plus douce. Modifiez la valeur pour votre cas.
Pour une perte qui dure, on cite le plus souvent 500 g à 1 kg par semaine, soit la zone idéale du graphique. Aller régulièrement plus vite que 1 kg par semaine pousse le corps à puiser dans les muscles autant que dans les graisses, d’où la zone hachurée.
Estimation donnée à titre indicatif. Chaque histoire est singulière, donc les résultats diffèrent d’une personne à l’autre. Le calcul s’exécute sur votre appareil et rien n’est conservé ni transmis. Au-delà de 65 ans, consultez d’abord votre médecin.
La construction de la courbe
Le sommet de la zone représente 500 g perdus par semaine, l’allure la plus douce. Le bas représente 1 kg par semaine, là où le risque commence.
Les premières semaines passent plus vite, essentiellement de l’eau, puis l’allure retombe. Au-delà de 40 ans, la courbe médiane s’adoucit encore, le métabolisme étant plus lent. À effort comparable, les hommes perdent un peu plus vite que les femmes.
Pour coller au réel, la courbe comporte de petites stagnations de quelques jours puis des reprises. Elle ne prédit pas votre propre parcours.
Ce sont des conseils généraux, pas un substitut à l’avis d’un médecin.
À lire aussi
Pour le détail du suivi de chaque jour, rendez-vous sur la page du programme de rééquilibrage alimentaire.