Perdre des hanches, ce qui affine vraiment la silhouette
On ne peut pas faire maigrir les hanches seules, mais 3 leviers changent réellement l’allure, une alimentation équilibrée qui fait baisser la masse grasse partout, des fessiers renforcés qui redessinent le bassin et une posture plus droite. Les hanches répondent souvent en dernier. Elles répondent quand même.
La coach du club examine votre situation avec vous et vous guide du mieux possible.
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Le mythe de l’exercice ciblé
Des centaines d’abducteurs par jour ne feront pas fondre la graisse posée sur les hanches. Le corps puise ses réserves selon sa propre logique, liée à la génétique et aux hormones, pas selon la zone que l’on fait travailler. Chez beaucoup de femmes, le bas du corps stocke davantage, et l’Inserm explique dans son dossier sur l’obésité que la répartition des graisses varie selon les personnes.
L’équilibre global, le vrai moteur
Pour que la masse grasse diminue, c’est l’ensemble de la journée qui compte. Des repas réguliers, des légumes en quantité, des protéines à chaque repas, moins de produits sucrés et gras, assez de sommeil. Quand ces bases sont en place, le tour de hanches suit, à son rythme.
Les fessiers, la charpente du bassin
Des fessiers toniques changent la forme du bas du corps, même avant que la graisse ne diminue. Ils soutiennent le bassin, arrondissent le galbe et rendent la marche plus légère. 2 mouvements suffisent pour commencer.
- Le relevé de bassin, allongé sur le dos, genoux pliés, on soulève les fesses en serrant, on tient 3 secondes, on redescend.
- La chaise contre le mur, dos plaqué, cuisses parallèles au sol, on tient 20 à 30 secondes en respirant.
Manger Bouger présente d’autres exercices de renforcement musculaire à faire chez soi, à pratiquer 2 ou 3 fois par semaine.
La posture, un effet immédiat
Un bassin basculé vers l’avant fait ressortir le ventre et élargit visuellement les hanches. Se tenir droit, grandi par le sommet du crâne, épaules relâchées, ventre légèrement rentré, change l’allure dès aujourd’hui. Pensez-y en marchant, en attendant à une caisse, au volant. Au fil des jours, ce réflexe devient naturel et le dos vous remercie aussi.
Mesurer sans se décourager
Le mètre ruban, une fois par mois, au point le plus large des hanches, dit plus que la balance. Un jean qui ferme mieux en dit aussi beaucoup. Ces signes reviennent souvent avant que le poids ne bouge.
Commencer par un état des lieux
Le premier bilan est offert et comprend une évaluation bien-être et un scan corporel, qui distingue la masse grasse du muscle. C’est un point de départ utile pour suivre ce qui change vraiment. Lisez aussi notre article sur l’endroit d’où part la graisse en premier et nos conseils pour des jambes plus toniques.
Cet article ne remplace pas l’avis de votre médecin, notamment en cas de douleur à la hanche ou au dos.
Votre propre courbe de perte de poids
Remplissez votre profil et la courbe s’adapte tout de suite.
Exemple pour 8 kg à perdre, comptez 11 semaines environ à l’allure médiane, ou 4 mois à l’allure la plus douce. Modifiez la valeur pour votre cas.
Pour une perte qui dure, on cite le plus souvent 500 g à 1 kg par semaine, soit la zone idéale du graphique. Aller régulièrement plus vite que 1 kg par semaine pousse le corps à puiser dans les muscles autant que dans les graisses, d’où la zone hachurée.
Estimation donnée à titre indicatif. Chaque histoire est singulière, donc les résultats diffèrent d’une personne à l’autre. Le calcul s’exécute sur votre appareil et rien n’est conservé ni transmis. Au-delà de 65 ans, consultez d’abord votre médecin.
La construction de la courbe
Le sommet de la zone représente 500 g perdus par semaine, l’allure la plus douce. Le bas représente 1 kg par semaine, là où le risque commence.
Les premières semaines passent plus vite, essentiellement de l’eau, puis l’allure retombe. Au-delà de 40 ans, la courbe médiane s’adoucit encore, le métabolisme étant plus lent. À effort comparable, les hommes perdent un peu plus vite que les femmes.
Pour coller au réel, la courbe comporte de petites stagnations de quelques jours puis des reprises. Elle ne prédit pas votre propre parcours.
Ce sont des conseils généraux, pas un substitut à l’avis d’un médecin.
À lire aussi
Pour le détail du suivi de chaque jour, rendez-vous sur la page du programme de rééquilibrage alimentaire.