Perdre des cuisses, des jambes plus toniques au fil des semaines
Aucun exercice ne fait fondre la graisse des cuisses à lui seul, mais la marche, les escaliers et un peu de renforcement redessinent les jambes au fil des semaines. Le corps puise dans ses réserves de façon globale. Ce qui change localement, c’est le muscle, plus ferme et mieux dessiné.
La coach du club examine votre situation avec vous et vous guide du mieux possible.
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Le mythe de la zone ciblée
Faire 100 mouvements de jambes ne brûle pas la graisse posée juste au-dessus. Les réserves s’utilisent dans tout le corps, dans un ordre qui dépend de chacun. Chez beaucoup de femmes, les cuisses sont les dernières à changer. C’est frustrant, mais ce n’est pas un échec.
Une graisse moins inquiétante qu’on ne le croit
Le dossier de l’Inserm sur l’obésité, une maladie des tissus adipeux rappelle que c’est surtout l’excès de graisse dans la région abdominale qui est associé à un risque accru de diabète et de maladies cardiovasculaires. Des cuisses fortes ne disent donc pas grand-chose de votre santé. Cela invite à regarder ses jambes avec un peu plus de bienveillance.
La marche, la base de tout
Marcher fait travailler les cuisses, les mollets et les fessiers à chaque pas. Manger Bouger invite à augmenter l’activité physique au quotidien, par petites touches qui s’additionnent. Allongez un trajet, garez-vous un peu plus loin, ajoutez une boucle le soir. Un chemin qui monte un peu vaut une séance. Visez d’abord la régularité, chaque jour un peu, avant de chercher la vitesse ou la distance parcourue.
Les escaliers, une salle de sport gratuite
Monter les marches d’un pas régulier sollicite fortement l’avant des cuisses. Commencez par un étage, puis ajoutez-en au fil des semaines. Prenez la rampe si besoin. Le plus important est de le faire souvent, pas vite.
3 mouvements de renforcement à la maison
- S’asseoir et se relever d’une chaise sans les mains, 10 fois, lentement.
- La fente arrière, un pied recule, le genou descend vers le sol, puis on change de jambe.
- Le pont, allongé sur le dos, on soulève le bassin en serrant les fessiers.
2 ou 3 fois par semaine suffisent pour sentir la différence. Notre article se remettre en mouvement aide à démarrer sans se blesser.
L’assiette fait le reste
Le mouvement raffermit, l’assiette fait baisser les réserves. Des repas réguliers, des légumes à volonté et des protéines à chaque repas soutiennent le muscle que vous construisez. Pour comprendre l’ordre dans lequel le corps puise, lisez où part la graisse en premier.
Patience et mètre ruban
Mesurez le tour de cuisse une fois par mois, toujours au même endroit. Les jambes changent souvent lentement, puis d’un coup. Le club Anjou Nutrition, à Saint-Georges-sur-Loire, est à quelques minutes de La Possonnière, de Savennières et de Chalonnes-sur-Loire, et le premier bilan y est offert. Ce contenu ne remplace pas l’avis de votre médecin, surtout en cas de douleur ou de jambes gonflées.
Votre propre courbe de perte de poids
Remplissez votre profil et la courbe s’adapte tout de suite.
Exemple pour 8 kg à perdre, comptez 11 semaines environ à l’allure médiane, ou 4 mois à l’allure la plus douce. Modifiez la valeur pour votre cas.
Pour une perte qui dure, on cite le plus souvent 500 g à 1 kg par semaine, soit la zone idéale du graphique. Aller régulièrement plus vite que 1 kg par semaine pousse le corps à puiser dans les muscles autant que dans les graisses, d’où la zone hachurée.
Estimation donnée à titre indicatif. Chaque histoire est singulière, donc les résultats diffèrent d’une personne à l’autre. Le calcul s’exécute sur votre appareil et rien n’est conservé ni transmis. Au-delà de 65 ans, consultez d’abord votre médecin.
La construction de la courbe
Le sommet de la zone représente 500 g perdus par semaine, l’allure la plus douce. Le bas représente 1 kg par semaine, là où le risque commence.
Les premières semaines passent plus vite, essentiellement de l’eau, puis l’allure retombe. Au-delà de 40 ans, la courbe médiane s’adoucit encore, le métabolisme étant plus lent. À effort comparable, les hommes perdent un peu plus vite que les femmes.
Pour coller au réel, la courbe comporte de petites stagnations de quelques jours puis des reprises. Elle ne prédit pas votre propre parcours.
Ce sont des conseils généraux, pas un substitut à l’avis d’un médecin.
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Pour le détail du suivi de chaque jour, rendez-vous sur la page du programme de rééquilibrage alimentaire.